卡萝尔·亚当斯·米勒对通过精神训练实现人生目标几乎一无所知，但去年的一次训练让她大吃一惊。每天晚上，她都要想三件当天所发生的好事并分析其发生的原因，这么做是为了让她增加快乐。她说：“这个方法简单有效。”身为一名慢性抑郁症患者的她发现随着练习的深入，她的症状逐步减轻。她说：“我做梦的质量发生了改变，我不再失眠，我真的感到更快乐了。

赛利格曼小组的另一个证明有效方法是让人们看到自身的实力所在。方法是，找出自己五个最突出的地方。在其后一周的每一天，他们都以一种新方法，运用自己的一项或多项能力。这些能力包括幽默感、调动积极性、美感、好奇心和求知欲等方面。这种训练的发出点是利用一个人最重要的能力去做可以带来自我满足的事情。

　　这两种方法增强了快乐感并降低了抑郁症的发生，在坚持经常这么做的人身上效果更好。帕克斯说：“让人们在生活中增加情趣，比如洗热水澡或享用一顿美餐。还有一个方法是让人们写下他们想要记住的事，帮助他们使生活更符合其真正需要。”

　　同时，伯米尔斯基也在测试一些其它的简单方法。她说：“这并不是象火箭那样的尖端科学。例如，在一项试验中参与者被要求做10周任何表达善意的动作，如为陌生人开门或为室友洗东西等。这一试验的出发点是改善一个人的自身形象并改进其人际关系。参与者的表现各不相同，人们的快乐感增加时间比试验推断的还要长一个月。坚持做的人身上的效果比没有坚持的人要好。其它有效方法还有不断回想生活中的快乐时光。”

一些办法在部分人身上的效果更好，所以找到一个适合自己的方法非常重要。但是想知道采用这些方法后快乐到底会增加多久，这需要更长的时间。任何长期的影响可能取决于人们坚持的时间长短。”丹尼尔说：“事实上，快乐可能真的与工作和坚持有关，快乐是一个过程，而不是某一地点。所以，我们中的许多人会觉得所有事情都做好了，达到了确定的目标，一切事情都井井有条，我们就会感到快乐....但一旦我们实现了新目标，我们还需要设立新的目标，采取新的行动。”